調理時間 10分 調理レベル ☆ おススメの時間 ランチ 効能 じゃがいもに含まれるビタミンCが免疫力を高めて老化を防止する。チーズの熟成中に出来るカゼインホスホペプチドが、カルシウムの吸収を良くしてくれるから骨が太くなる。 材料 じゃがいも・・・1個 …

調理時間 5分 調理レベル ☆ おススメの時間 ディナー 効能 おからパウダーは水を含むと3倍に膨らむから食前に食べると満腹感があって食べ過ぎ防止になる。 材料 おからパウダー・・・大さじ3 調理用の塩・・・少量 オリーブオイル・・・少量 水・・・適量 マ…

// 調理時間 5分 調理レベル ✩ おススメの時間 ランチ 効能 大根の葉には食物繊維が豊富に含まれているから腸を奇麗にする。かつおぶしにはイノシシ酸が含まれていて肌を奇麗にする効果がある。 材料 大根の葉・・・1本分 かつおぶし・・・適量 ごま油・・・…

// 調理時間 15分 調理レベル ☆☆ おススメの時間 モーニング 効能 大根には消化酵素が多く含まれているから腸の働きを活発化させる。卵に含まれているコリンが脳を活性化させるから朝にピッタリ。 // 材料 大根・・・1/4～1/5本 卵・・・1個 砂糖・・・大さ…

調理時間 15分 調理レベル ✩☆☆ おススメの時間 ディナー 効能 おからに含まれる食物繊維が腸内環境を整えてくれてダイエット効果がある。トマトはリコピンが豊富に含まれているから血圧が下がる。 材料 おからパウダー・・・大さじ2 片栗粉・・・大さじ1 ス…

いつも読んで頂きありがとうございます。 本日100PVを超えましたので、この場を借りてお礼をしたいと思います。 このブログは 簡単に出来る どんな効果があるのか？ というのを自分なりにわかりやすく発信してみたいと思って始めました。 出来るだけシンプル…

調理時間 8分 調理レベル ☆☆ おススメの時間 モーニング 効能 卵に含まれるタンパク質が筋肉を作る。豚肉のビタミンB1が糖質を効率良くエネルギーに変えてくれるからダイエット効果がある。 材料 卵・・・2個 豚ひき肉・・・100ｇ 玉ねぎ・・・1/4個 塩・コ…

調理時間 7分 調理レベル ✩☆ おススメの時間 ランチ 効能 ちくわに含まれるEPAが中性脂肪を減らしてくれる。鉄分も入っているから貧血予防にもなる。 材料 卵・・・1個 玉ねぎ・・・1/4個 ちくわ・・・1本 白米・・・茶碗1杯 だしつゆ・・・少量 砂糖・・・…

調理時間 5分 調理レベル ✩ おススメの時間 ディナー 効能 もやしに含まれるビタミンCとアスパラギン酸が血中コレステロールを下げる。豚のひき肉を使っているからビタミンB群が豊富で疲労回復の効果がある。 材料 豚ひき肉・・・100グラム もやし・・・1袋 …

調理時間 5分 調理レベル ✩ おススメの時間 ディナー 効能 夜に食べても太りにくい。理由はじゃがいもの代わりにおからパウダーを使ってるから。食物繊維が豊富で腸内を奇麗にしてくれる。 材料 おからパウダー・・・大さじ３ きゅうり・・・1/2本 ハム・・…

調理時間 7分 調理レベル ✩ おススメの時間 ディナー 効能 魚肉ソーセージに含まれるタンパク質が筋肉を作る。食物繊維が豊富なキャベツと一緒に食べることでダイエット効果もある。 材料 キャベツ・・・７～８枚 魚肉ソーセージ・・・１本 塩・コショウ・・…

調理時間 30秒 （白米は炊いてある前提での時間） 調理レベル ✩ おススメの時間 モーニング 効能 もち麦に含まれる食物繊維が糖質の吸収を抑えるから中性脂肪が減る。卵からタンパク質を取ることが出来て基礎代謝量が上がる。 材料 もち麦入りの白米・・・茶…

調理レベル ☆ 調理時間 6分 おススメの時間 ディナー 効能 カロリーが低いから、ダイエット効果あり。味噌に含まれるタンパク質が筋肉を作るから、基礎代謝量も上がる。 材料 こんにゃく・・・１個 味噌・・・大さじ１ 砂糖・・・大さじ１ 水・・・少量 作り…

調理時間 10分 調理レベル ☆☆ おススメの時間 モーニング 効能 きゅうりはカリウムが豊富なので老廃物を出してくれる。マヨネーズに含まれるレシチンのより脳が活性化される。 材料 スパゲティ・・・１人前（１００グラム） きゅうり・・・１本 ハム・・・１…

調理時間 20分 （待ち時間も合わせて） 調理レベル ☆ おススメの時間 モーニング 効能 胃腸の働きを良くして食欲増進。ツナ缶はタンパク質が豊富だから筋肉が作られてダイエットにもつながる。 材料 大根・・・１０センチ前後 ツナ缶・・・１缶 マヨネーズ・…

調理時間 8分 調理レベル ☆☆ おススメの時間 モーニング 効能 炭水化物で日中使うエネルギーを補給出来て腹持ちも良い。ピーマンと玉ねぎの組み合わせは動脈硬化予防になる。 材料 中華麺・・・１袋 ウインナー・・・２本 ピーマン・・・１個 玉ねぎ・・・1/…

調理時間 5分 調理レベル ☆☆ おススメの時間 ランチ 効能 卵はタンパク質が豊富に入ってるから筋肉増強にピッタリ。ビタミンEが豊富なレタスを入れることによって美肌効果もある。食物繊維も摂取出来るから胃腸にも優しい。 材料 レタス・・・４～５枚 卵・…

調理時間 2分 調理レベル ☆ おススメの時間 筋トレ後 効能 納豆はタンパク質が豊富だから筋肉を作るのに最適。またオクラはタンパク質の消化吸収を助けるから、基礎代謝量を上げたい人には最強の品。 材料 オクラ・・・2本 納豆・・・１パック 塩・・・少量 …

調理時間 5分 調理レベル ☆☆ おススメの時間 ランチ 効能 豚肉を使っているから内臓脂肪を燃焼しやすい。理由はビタミンB群が含まれているから。キャベツも入っているから、食物繊維も同時に取れて、体の内部から奇麗になる。 材料 豚バラの薄切り・・・２～…

調理時間 3分 調理レベル ☆ おススメの時間帯 モーニング 効能 ヨーグルトは整腸効果がある。玉ねぎは疲労回複の効果あり。温めるから冷たいヨーグルトより腸に優しい。 材料 ヨーグルト・・・100～150グラム 玉ねぎ・・・1/8個 玉ねぎを1～2センチに切る ヨ…

調理時間 3分 調理レベル ☆ おススメの時間 ディナー 効能 温かい飲み物は消化促進の効果があるから、寝る時の負担が軽くなる。 材料 味噌・・・小さじ1 かつおだし・・・小さじ1 水・・・お椀2杯 豆腐・・・1個（大きさは多少前後しても平気） 作り方 豆腐…